你真的需要每天走一万步吗(真的吗)?
德拉赞日吉奇/盖蒂图片社

我们每天都应该走一万步的想法在大多数人的脑海中根深蒂固,就像每晚睡八个小时或接受早餐是一天中最重要的一餐的想法一样。但是,这么多的步骤是绝对必要的吗?如果你一天只能走5000步呢?这有什么意义吗?好消息是,是的,任何步骤都是完全值得的。

散步的好处是什么?

1.它可以帮助你减肥

散步燃烧卡路里,而你燃烧卡路里的数量取决于很多因素——你的速度,你的距离,你的体重等等——如果你想减掉一些体重,散步是一个很好的开始。在一个小型研究韩国成均馆大学在美国,每周步行3次,每次50 - 70分钟,持续12周的肥胖女性腰围平均减少了1.1英寸,身体脂肪减少了1.5%。

2.它会让你更快乐

除了帮助你在身体上感觉更好,这种锻炼方式也可以帮助你在情绪上感觉更好。研究,如这个来自内布拉斯加大学研究表明,定期散步有助于减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以增强自尊,减少社交退缩症状。

3.可减少静脉曲张的出现

据英国《每日邮报》报道,经常散步已被证明有助于减少静脉曲张的出现和疼痛克利夫兰诊所.(一定要在开始前换上运动鞋,以防止受伤并促进血液循环。)

4.随着年龄的增长,它可以帮助你保持肌肉

根据一项在普渡大学学习在美国,散步可以减少与年龄有关的肌肉损失,帮助你保持更多的肌肉力量和功能。

5.它可以帮助消化

饱餐一顿后,不要倒在沙发上看电视。绕着街区走30分钟有助于消化系统的运转,保持血糖水平更稳定纽约时报

你真的需要每天走一万步才能获得所有这些好处吗?

简短的回答是,没有。根据i - min Lee博士她是哈佛大学公共卫生学院(Harvard University t.h. Chan School of Public Health)的流行病学教授。据李博士说,“这个数字可能最初是作为一种营销工具。1965年,日本的山正钟表公司(Yamasa Clock and Instrument Company)出售了一款名为“万步系”(Manpo-kei)的计步器。她说,公司之所以选择这个数字,可能是因为用日语写的1万这个数字看起来像一个人在走路。

陈冯富珍和一组研究人员得出结论,认为1万步这个数字太武断了,他们开始研究是否有一个确切的目标。他们的研究去年春天发表在美国医学协会杂志得出的结论是,虽然每天走一万步没什么坏处,但你不需要达到那个数字来获得健康益处。事实上,研究人员发现,在研究期间,与每天步行2500步或更少的女性相比,每天步行4400步的老年女性的死亡风险降低了41%。此外,这些女性是走权步还是只是在房子里走动似乎并不重要。

这并不是说,如果你的健康水平或时间表允许,你不应该达到10000步。李博士说:“我并不是说每天走1万步就不算……对那些每天能走1万步的人来说,这太棒了。”不过,要达到最佳健康状态,这并不像以前认为的那么必要。

每天多走几步的简单方法

1.公园远

这在下雨天或下雪天并不管用,但如果你必须停车,不要选择离入口最近的地点。这些额外的步骤会随着时间累积起来。

2.在你的日程表中安排时间

人们很容易沉迷于工作而忘记起身走动。为了避免在整个工作日都坐着,设置一些闹钟来提醒自己起床四处走走——即使你只是在房子里走几圈。

3.建立可实现的目标

不要期望每天走1000步一夜之间就能走10000步。设定过高的目标会让你更容易放弃。相反,你可以每天或每周增加一些你觉得舒服的步骤。

4.让你的散步更愉快

无论你是否创建了一个充满朋克音乐的能量行走播放列表,下载你最喜欢的播客的最新片段(这里有一些建议,不管你是否喜欢)食物真正的犯罪)或打电话给朋友边走边聊,重点是让这些步骤变得更有趣。诚然,这些步骤可能会变得有点无聊。你知道你的散步越愉快,你就越有可能去。

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